Признаци, че може да приемате твърде много добавка

  • Insider говори с трима експерти по медицина на съня за често срещаните физически признаци на прекомерна употреба на добавки с мелатонин.
  • Гаденето, промените в настроението и загубата на баланс са странични ефекти от прекомерната консумация на мелатонин.
  • Един лекар каза, че са направени “малко изследвания” за дългосрочните странични ефекти от прекомерното приемане на мелатонин.

Мелатонинът може да е добавка без рецепта, но може да причини значителни странични ефекти.

Търсенето на мелатонин в Америка – хормон, произвеждан от мозъка, който помага на тялото да се подготви за сън – нарасна до небето от началото на пандемията COVID-19. Тъй като търсенето нарасна, така се увеличиха и обажданията до центровете за контрол на отравянията относно добавката.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията публикуваха доклад в четвъртък, според който обажданията до центровете за контрол на отравянията за деца, приемащи твърде много мелатонин, са се увеличили с 530% за 10 години.

Въпреки че повечето деца в доклада не са имали сериозни странични ефекти, някои, които се обаждат за прекомерна употреба на мелатонин, имат сърдечни и стомашно-чревни проблеми. Четири хиляди деца са били хоспитализирани поради прекомерна употреба на мелатонин през последното десетилетие, а две са починали, според CDC.

Д-р Ритуик Агравал, специалист по медицина на съня и асистент в Медицинския колеж в Бейлор, каза, че са направени “малко изследвания” за дългосрочните странични ефекти от прекомерната добавка на мелатонин. Мелатонинът в тялото взаимодейства с други хормони и контролира различни функции извън съня.

„За съжаление няма определена доза мелатонин“, каза Риши. “Ситуацията се усложнява допълнително от факта, че мелатонинът се продава като добавка и в Съединените щати и не подлежи на строг мониторинг.”

Ето пет физически признака, които могат да показват, че приемате твърде много мелатонин.

Имате гадене или повръщане

Гаденето е често срещан страничен ефект от приемането на твърде много мелатонин, според д-р Джинг Уанг, асистент в Медицинското училище Икан в планината Синай.

Д-р Мухамад Адил Риши, специалист по пулмология, медицина на съня и критични грижи в Американската академия по медицина на съня, каза, че повръщането може да възникне и при прием на твърде много от добавката.

Типичната доза мелатонин, етикетирана върху бутилка с добавка, е около един до пет милиграма, според Уанг.

„Прекомерната употреба може да възникне, когато приемате повече от типичните или препоръчаните дози и/или ако го приемате повече от веднъж на ден“, каза Уанг.

Но дозата в добавките с мелатонин може да варира от тази на етикета на бутилката, каза Уанг. Проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, установи, че количеството мелатонин в 71% от добавките е с 10% по-ниско, което означава, че по-голямата част от продавачите неправилно етикетират количеството хормон в хапчето. Проучването също така установи, че количеството мелатонин в хапчетата за единична саксия може да варира с 465%.

Имате проблеми да останете будни през деня

Приемането на твърде много мелатонин може да причини замаяност и сънливост през деня, дори ако сте го приемали през нощта, каза Агравал.

Въпреки че няма стандартна доза за мелатонин, той смята, че 20 до 25 милиграма са „много висока доза“.

Редовното приемане на толкова много мелатонин може да промени негативно цикъла на съня на тялото.

„Това всъщност може парадоксално да влоши съня, а понякога мелатонинът не прави това, което трябва да прави като помощно средство за сън“, каза Агравал. “Понякога мелатонинът просто не е достатъчен.”

ти си в лошо настроение

Промените в настроението може да означават, че сте приели твърде много мелатонин, каза Уанг. Тези промени могат да включват чувства на


депресията

леко безпокойство и раздразнителност, според клиниката Майо.

Въпреки това, много малко изследвания са направени за влиянието на мелатонина върху промените в настроението.

Имате лош баланс

Риши каза, че лошият баланс е друг страничен ефект от прекомерната употреба на мелатонин, докато клиниката в Кливланд изброява намалената бдителност като страничен ефект от приемането на твърде много мелатонин.

Има малко проучвания за ефекта на мелатонина върху баланса. Проучване при 81 жени с остеопения установи, че едногодишно лечение с 1 до 3 милиграма мелатонин не повлиява постуралния баланс или риска от падане.

боли те главата

Уанг каза, че главоболието е друг често срещан страничен ефект от прекомерната употреба на мелатонин.

Въпреки че мелатонинът може да предизвика главоболие, някои предварителни изследвания показват, че той може да лекува мигрена, пише д-р Мари Хорват, лекар по нарушения на съня в клиниката в Кливланд. Но изследователите не са сигурни дали мигрената се подобрява с добавки с мелатонин или с повишен сън от добавки.

Add Comment